نصائح و طريقة تغدية لإنقاص الوزن بدون ريجيم

النصائح وطريقة التغذية لإنقاص وزنك بدون رجيم

بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل
...
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ ال...كرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر. ـ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم. ـ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة

.